Laihdutusopas - Painonpudotuksen ei tarvitse olla vaikeaa

Oletko joskus kohdannut haasteita laihduttamisessa? Useimmat ihmiset, jotka ovat yrittäneet pudottaa painoa ovat jossain vaiheessa kohdanneet haasteita.

Laihduttaminen on periaatteessa hyvin yksinkertaista mutta silti niin vaikeaa. Jos haluat tietää enemmän miten onnistut painonpudotuksessa varmasti olet tullut oikeaan paikkaan.

Jos tavoitteena on pysyvä painon pudottaminen, on yksinkertaisesti kulutettava enemmän energiaa kuin mitä ravinnosta saadaan. Tämä jopa hieman yksinkertaisen karulta kuulostava totuus on, että painonhallinta edellyttää usein ruokailutottumusten muuttamista pysyvästi. Tämäkin kuitenkin onnistuu oikeilla ohjeilla.

Etsitkö uusia lisäravinteita laihduttamisen tai liikunnan tueksi? Löydät alapuolelta laihdutusoppaan tiimin uudet objektiiviset ja luotettavat tuotearvostelut sekä tarjoukset. Tiesitkö, että oikeanlaiset lisäravinteet tukevat terveellistä ruokavaliota ja varmistavat, ettei esimerkiksi vitamiinien puutosta synny. Näistä on usein hyötyä myös laihduttamisessa tai painonhallinnassa.

Erlaisten vitamiinien, kalaöljyjen, hivenaineiden ja omega-3-rasvahappojen saannista on todella tärkeä pitää huolta. Esimerkiksi D-vitamiinisuositus aikuisille on noin 10 mikrogrammaa vuorokaudessa. Eikä muitakaan vitamiineja saa unohtaa, sillä B-vitamiinit ja foolihappo ovat todella tärkeitä aivoille. Kalsium taas pitää huolta luuston ja hampaat kunnossa. A-vitamiini, C-vitamiini ja E-vitamiini pitävät ihon ja hiukset terveinä. Vitamiineista on apua myös väsymykseen. Magnesiumin saanti on todella tärkeää varsinkin urheilijalle.

Laihdutus ja painonpudotus ovat tuttuja sanoja monelle suomalaiselle, mutta miksi paino nousee niin helposti takaisin ja miksi painonpudotus nopeasti on niin vaikeaa? Saatat olla jopa kyllästynyt ainaiseen dieetillä olemiseen. Ei hätää löydät sivustoltamme hyviä painonpudotusvinkkejä joiden avulla hoikistut pysyvästi! Tarjoamme sinulle painonhallinnan asiantuntijoiden parhaat neuvot pysyvään ja turvalliseen painonpudotukseen.

Löydät myös reilusti lisätietoa erilaisista laihdutusmenetelmistä sekä tuote arvosteluita laihdutustuotteista, jotka tukevat tutkitusti painonpudotusta. Mietit sitten nopeaa laihduttamista tai kokonaislaatuista elämäntapa muutosta, löydät ison määrän tutkitusti toimivia laihdutusvinkkejä, jotka auttavat sinua painonpudotuksessa.

Avullamme laihduttamisen aloittaminen on helppoa

Olet varmasti kuullut sanonnan, että kestävä elämäntapamuutos ja laihdutus onnistuu yksinkertaisella kaavalla

”syö vähemmän kuin kulutat.”

Tämä lause on todellakin totta, mutta kuten saatat jo tietää painonpudotus on kuitenkin paljon vaikeampaa ja ennenkaikkea se on hyvin yksilöllistä miten tämä yksinkertainen kaava toteutetaan. Laihduttaminen on paljon muutakin kuin pelkkää ruokaa ja liikkumista, koska henkinen jaksaminen näyttelee todella iso roolia painonpudottamisessa. Liian isot stressitasot, tunteet ja useat muut tekijät vaikuttavat paljon, miten painonpudotus toimii juuri sinulla. Paras tapa selvittää mikä tapa sopii juuri sinulle on tietysti kokeilla erilaisia tapoja. Laihdutusopas neuvoo mistä ja miten sinun kannattaa aloittaa. Useimmiten yksinkertaiset mutta oikeanlaiset muutokset esimerkiksi ruokavaliossa ja liikunta tottumuksessa auttavat oikeaan suuntaan.

Ihmisen aineenvaihdunta pitää sisällään mekanismin, joka pyrkii varastoimaan kaiken ylimääräisen energian talteen ns. pahojen päivien varalle. Elimistö alkaa myös helposti toimimaan myös ns. säästöliekille varsinkin, kun ravintoa on tarjolla normaalia vähemmän. Tästä syystä yleensä laihdutuskuurin alussa saattaa tuntua, että laihduttaminen onnistuu nopeasti, mutta nopeasti huomaat, että laihtumista ei kuitenkaan tapahdukaan yhtä nopeasti kuin dieetin alussa. Syy tähän saattaa siis olla elimistön meneminen säästöliekille.

Laihduttajan kannattaa siis varautua pitempiaikaiseen laihdutukseen ja parhaimmillaan jopa elämäntapa muutokseen, tämä takaa onnistuneen laihdutuksen.

Haasteet laihdutuksessa

Laihduttaminen on vaikeaa myös sen takia, että elimistömme haluaa energiapitoisia ruoka-aineita, kuten sokeria ja rasvoja. Laihduttaja joutuu usein välttelemään tämän tyyppisiä ruokia ja ymmärrettävästi se saattaa olla haasteellista.

Nykyisin on tarjolla myös paljon erilaisia houkuttimia kuten sokerisia mehuja ja muita virvoitusjuomia, jotka sisältävät todella paljon energiaa. Monet elintarvikkeet sisältävät myös erilaisia piilorasvoja, jotka haitaksi painonpudotuksessa. Nykyisin on siis mahdollista nauttia hyvin helposti kulutukseesi nähden todella paljon enemmän energiaa mitä tarvitset. Laihduttaminen on omalla tapaa siis nykyisin paljon vaikeampaa mitä ennen aikoihin.

On myös tärkeä muistaa, että jokaisen oma keho ja varsinkin aineenvaihdunta toimii yksilöllisesti, joten omaa kehoa kannattaa aina kuunnolla painonpudotuksen varrella. Toiset meistä laihtuvat paljon helpommin ja nopeammin kuin toiset. Sama toimii myös toisinpäin sillä monet meistä lihovat myös paljon helpommin kuin toiset. Yksi sääntö kuitenkin on varma:

Valitettavasti lihominen on kuitenkin paljon helpompaa kuin laihtuminen.

Jos sinulla on kiire laihtua katso alapuolelta laihdutusoppaan pikaohje nopeaan ja tehokkaaseen laihduttamiseen.

• Muista riittävä proteiinin syönti. Syö noin vähintään 1 gramma proteiinia per painokilo per päivä. Jos urheilet aktiivisesti, voit syödä jopa 1.5-2kg proteiinia per painokilo.
• Vältä prosessoituja rasvoja ja vähennä niiden käyttöä. Voi, rypsiöljy, eläinrasvat ja esimerkiksi friteerausrasvat hidastavat aineenvaihduntaa ja tukkivat elimistöä toimimasta optimaalisesti. Suosi hyviä rasvoja kuten oliiviöljyä, pähkinöitä ja avocadoa.
• Harrasta liikuntaa vähintään tunti päivässä. Jos olet työpäivän jälkeen liian uupunut esimerkiksi juoksulenkille tai kuntosalille, niin käy reippaalla kävelyllä. On tärkeää pitää aineenvaihdunta käynnissä jotta kilot karisevat.
• Nuku paljon. Suosittelemme 6-8 tunnin yöunia jotta kehosi palautuu päivästä ja jaksaa polttaa rasvaa ja kasvattaa ja kiinteyttää lihaksia. Pysyt myös iloisempana ja jaksat enemmän.
• Painota päivän hiilihydraattien syönti aamuun ja päiväaikaan. Vältä suurten hiilihydraattimäärien syöminen ilta-aikaan.
• Älä syö yöllä. Elimistösi tarvitsee yöllä lepoa jotta voi valmistautua seuraavaan päivään. Jos syöt yöllä, se sekoittaa aineenvaihduntaa ja voi pahimmillaan reilusti hidastaa rasvan palamista.
• Käytä tehokkaita lisäravinteita. Laihdutusoppaan sivuilla löydät markkinoiden tehokkaimmat ja edullisimmat lisäravinteet, kuten rasvanpolttajat jotka auttavat sinua laihtumaan nopeasti.